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マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ |
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岡田 隆 ほづみ りや サイドランチ |
| 定 価 1,100円（本体価格 1,000円+税10%） |
| 判 型 Ａ5判 |
| ページ数 160 |
| ISBN 978-4-262-16584-4 |
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「確実にやせたい」そして「かっこよくなりたい」に応える
まっすぐ正直な “筋トレ”バイブル！
「着たい服が着れない！」
「この日までに、カラダを変えたい！」
「多少つらくてもいいから、絶対に結果を出したい」
この本は、“本気”のあなたのための本です。
トレーニング期間は2か月。
短くはありませんが、長くもありません。
カラダが変わり、体重は10％近く落ちます。
どうか私を信じてください。
最速であなたのカラダを変えるために、
“本音”で解説しました。
岡田隆
【特徴】
・2か月で‐5kg！（体重10％減）筋肉で理想のカラダを手に入れる！
・ダンベル（ペットボトルでも）、座布団を使えば自宅トレが超効率的に！
・ありそうでなかった！正しいジムトレーニングがマンガで読める！
・マンガだけじゃない！トレーニングは無駄なく、丁寧にイラスト図解！
【マンガの主人公たち】
「細マッチョになりたい30代男性」
「友人の結婚式でかわいいドレスが着たい20代後半女性」
「しっかり筋肉をつけたい30代女性」
「マッチョな岡田先生（30代後半）」
目次
マンガ プロローグ 2ヵ月で理想のカラダは手に入る？
1章 カラダを変えるのは「本気の筋トレ」だ！
マンガ １─１ カラダは自在にデザインできる？
マンガ １─２ 2ヵ月間 週4回のバズーカ式トレーニング
2章 効率的にやせる！「本気の自宅筋トレ」
マンガ ２─１ 筋トレに男女の差はない!?
マンガ ２─２ 筋肉の神はディテールに宿る！
超効率!!自宅でできるバズーカ式２ヵ月トレーニング
【胸】プッシュアップ
【胸】ダンベルフライ
【肩】ダンベルショルダープレス
【二の腕】ダンベルトライセプスエクステンション
【お腹】スタンディングツイスト
【お尻・太もも（表裏）】ヒップスクワット
【背中】ダンベルロウ
【腕】ダンベルカール
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】クランチ
【胸】チェストディップス
【胸】インクラインフライ
【肩】ダンベルアップライトロウ
【肩】リアレイズ
【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ
【お腹】バキューム
【お尻・太もも（表裏）】ダンベルデッドリフト
【背中】ダンベルロウワイド
【背中】バックエクステンションツイスト
【腕】インクラインカール
【お腹】シットアップ
3章 超効率でカラダをつくる！「本気のジム筋トレ」
マンガ ３─１ ジムに行ったら、なにからやれば……？
マンガ ３─２ ターゲットへの意識が大切！
超効率!!ジムでできるバズーカ式２ヵ月トレーニング
【胸】ベンチプレス
【胸】ケーブルクロスオーバー
【肩】フロントプレス
【二の腕】ケーブルプレスダウン
【太もも（表裏）・お尻】スクワット
【背中】ラットプルダウン
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】シットアップ
【胸】インクラインベンチプレス
【胸】マシンフライ
【肩】マシンリアレイズ
【お腹】プローンバキューム
【太もも（裏）・お尻】スティッフレッグデッドリフト
【お腹】リバースクランチ
4章 食べても超効率やせ！「本気の食事術」
マンガ ４─１ コンビニ食はなにを選べば……？
マンガ ４─２ 飲み会の極意を教えてください！
マンガ エピローグ カッコいいカラダは楽しい！
各オンライン書店にて購入できます。以下のバナーをクリックしてください。
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