マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレの表紙
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マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ

岡田 隆
ほづみ りやマンガ
サイドランチ マンガ
定 価  1,100円(本体価格 1,000円+税10%)
判 型  A5判
ページ数  160
ISBN  978-4-262-16584-4

「確実にやせたい」そして「かっこよくなりたい」に応える
まっすぐ正直な “筋トレ”バイブル!

「着たい服が着れない!」
「この日までに、カラダを変えたい!」
「多少つらくてもいいから、絶対に結果を出したい」

この本は、“本気”のあなたのための本です。

トレーニング期間は2か月。
短くはありませんが、長くもありません。
カラダが変わり、体重は10%近く落ちます。

どうか私を信じてください。
最速であなたのカラダを変えるために、
“本音”で解説しました。

岡田隆

【特徴】
・2か月で‐5kg!(体重10%減)筋肉で理想のカラダを手に入れる!
・ダンベル(ペットボトルでも)、座布団を使えば自宅トレが超効率的に!
・ありそうでなかった!正しいジムトレーニングがマンガで読める!
・マンガだけじゃない!トレーニングは無駄なく、丁寧にイラスト図解!

【マンガの主人公たち】
「細マッチョになりたい30代男性」
「友人の結婚式でかわいいドレスが着たい20代後半女性」
「しっかり筋肉をつけたい30代女性」
「マッチョな岡田先生(30代後半)」

マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレの画像

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目次

マンガ プロローグ 2ヵ月で理想のカラダは手に入る?

1章 カラダを変えるのは「本気の筋トレ」だ!
マンガ 1─1 カラダは自在にデザインできる?
マンガ 1─2 2ヵ月間 週4回のバズーカ式トレーニング

2章 効率的にやせる!「本気の自宅筋トレ」
マンガ 2─1 筋トレに男女の差はない!?
マンガ 2─2 筋肉の神はディテールに宿る!

超効率!!自宅でできるバズーカ式2ヵ月トレーニング
【胸】プッシュアップ
【胸】ダンベルフライ
【肩】ダンベルショルダープレス
【二の腕】ダンベルトライセプスエクステンション
【お腹】スタンディングツイスト
【お尻・太もも(表裏)】ヒップスクワット
【背中】ダンベルロウ
【腕】ダンベルカール
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】クランチ
【胸】チェストディップス
【胸】インクラインフライ
【肩】ダンベルアップライトロウ
【肩】リアレイズ
【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ
【お腹】バキューム
【お尻・太もも(表裏)】ダンベルデッドリフト
【背中】ダンベルロウワイド
【背中】バックエクステンションツイスト
【腕】インクラインカール
【お腹】シットアップ

3章 超効率でカラダをつくる!「本気のジム筋トレ」
マンガ 3─1 ジムに行ったら、なにからやれば……?
マンガ 3─2 ターゲットへの意識が大切!

超効率!!ジムでできるバズーカ式2ヵ月トレーニング
【胸】ベンチプレス
【胸】ケーブルクロスオーバー
【肩】フロントプレス
【二の腕】ケーブルプレスダウン
【太もも(表裏)・お尻】スクワット
【背中】ラットプルダウン
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】シットアップ
【胸】インクラインベンチプレス
【胸】マシンフライ
【肩】マシンリアレイズ
【お腹】プローンバキューム
【太もも(裏)・お尻】スティッフレッグデッドリフト
【お腹】リバースクランチ

4章 食べても超効率やせ!「本気の食事術」
マンガ 4─1 コンビニ食はなにを選べば……?
マンガ 4─2 飲み会の極意を教えてください!

マンガ エピローグ カッコいいカラダは楽しい!

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