新しいピラティスの教科書の表紙
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新しいピラティスの教科書

石垣 英俊
高橋 なぎ
石部 美樹
定 価  1,620円(本体価格 1,500円+税8%)
判 型  A5
ページ数  160
ISBN  978-4-262-16567-7

【ピラティスの基本を丁寧にまとめました】
しなやかな筋肉を身につける。目指せ、疲れない体、折れない心。

ピラティスが重視するのは、「呼吸、姿勢、メンタル」。
健康にかかわる話題のテーマが凝縮されています。
今、ピラティスは美容だけでなく、
医療、介護、カイロプラクティック、フィットネス、スポーツなど
さまざまな業界で注目されているのです。

本書は、健康への意識をもった方や、現在ピラティスに向き合っている方に向けて、
ピラティスの基本を丁寧に解説した本です。もちろん、はじめての人も大歓迎。
エクササイズは自宅でも取り組みやすいように、
写真とイラストをふんだんに用いて解説しています。

ピラティストレーナーによる解説で「正しい方法」「一人でできる方法」がわかり、
カイロプラクティック理学士による解剖学的(筋肉、骨格)な解説によって、
「体の不調に関する知識や改善する方法」「理想の体になる方法」もわかります。
ありそうでなかった、ピラティスの入門書にして決定版です。

【目的、効果】
・美しいカラダ、健やかな心になれる。
・痛みと不調が根本から改善する。
・正しいカラダの扱い方がわかる。
・ランニング、ゴルフなど、スポーツにも!
・おうちで一人できる。
・カラダの悪い癖がなくなる

【ピラティスで変わった! 喜びの声】
・周囲から「引き締まったね!」の声。基礎代謝も上がった!
・二の腕スッキリ、O脚も改善!
・夜中にラーメンを食べても、ボディラインは変わらない!
・内股や姿勢が改善され、スポーツのパフォーマンスUP!
・ピラティスをした翌朝はスッキリ!疲れないカラダに。
・深い呼吸ができるようになって、ストレスに強くなった!
・コンプレックスだったお腹が、自慢したくなるくびれに!
・体調がよくなって、精神的にも快調。性格も明るく!

目次

Part01 現代人にピラティスが必要な理由 ~ピラティスとは?~
Part02 ニュートラルを感じて姿勢を整える ~ピラティスの姿勢~
Part03 すべては正しい呼吸から始まる ~ピラティスの呼吸~
Part04 体が生まれ変わる目的別エクササイズ

【背骨】背骨の準備運動
01 ペルビック・カール
02 スワン・プレップ
03 スパイン・ストレッチ
04 スパイン・ツイスト
05 チェスト・リフト
06 レッグ・イン
07 スパイン・ツイスト・スーパイン
08 サイド・アップ

【お腹】お腹の筋肉を動かす
01 ハンドレッド・プレップ
02 ハンドレッド
03 座ってチェスト・リフト
04 ダブル・レッグ・リフト
05 シングル・レッグ・ストレッチ
06 座ってダブル・レッグ・リフト

【背中】背中の筋肉を動かす
01 バック・エクステンション
02 スイミング(腕振り)
03 座ってバック・エクステンション

【股関節】股関節の筋肉を動かす
01 レッグ・サークル
02 フロッグ
03 プリエ

【お尻】お尻の筋肉を動かす
01 クラム
02 サイド・キック
03 立ってクラム

【太もも】太ももの筋肉を動かす
01 サイ・ストレッチ
02 レッグ・エクステンション
03 スイミング(足上げ)
04 スクワット

【わき腹】わき腹の筋肉を動かす
01 クリス・クロス
02 サイド・プランク
03 座ってスパイン・ツイスト
04 座ってクリス・クロス

Part05 理想の体になるためのプログラム
01 体幹強化
02 下半身強化
03 わき腹ひきしめ
04 座っていつでも

メッセージ

ピラティスを学ぶと、
自分の体に備わった機能的な動きを取り戻すため、
姿勢、身のこなしが美しくなります。
美しく動くために必要な筋肉が、必要な分だけ発達するため、
全身が自然と美しいフォルムになっていきます。

体との対話に、手助けとなる教科書が欲しくて、
念願かなって『新しいピラティスの教科書』を作ることができました。
この本でご自身の体ともっともっと親密になってください。
(はじめにより)

読者レビュー

内容が分かり易く、1人レッスンができる。
(71歳 女性)

見ながらできる写真。家でも続けられそう!!うれしかった。
(43歳 女性)

確認したい動きが多数載っていた。
モデルさんのウェアがシンプルで見るのに邪魔をしなかった。
筋肉と骨の解説がよかった。
(48歳 女性)

高橋なぎ先生の写真と言葉が載っていてよかつた。レッスンもしていますが、本があるとより深まる感じがします。
(40歳 女性)

呼吸のタイミングやNGポーズも示してあり、わかりやすかったです。
(29歳 女性)

呼吸の仕方が、それぞれの姿勢で説明していた。
チェックポイントがあるので、自己チェックしやすい。

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