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マンガでわかる新しいランニング入門

中野 ジェームズ修一
梓川 ななぎマンガ
サイドランチ マンガ
定 価  1,080円(本体価格 1,000円+税8%)
判 型  四六判
ページ数  176
ISBN  978-4-262-16645-2

【最新理論が凝縮!】最強トレーナーのレッスンがマンガでわかる!!!
本書は、「正しいフォームで走りたい」「痛みなく走りたい」「やせたい」という
ランナーの悩みを解消すべく、ランニングの基本を丁寧に解説した本です。

体型が気になってきた30代の女性ランナー(もちろん初心者、ラン経験なし!)が、
一流トレーナーの中野ジェームス修一氏に指導してもらいながら、
ダイエットに成功しつつ、ランナーとしても充実していきます。

ほかにも、初フルマラソンに失敗し、リベンジに燃えるランナー、
故障で記録が伸び悩むランナーも登場。彼らは目標を達成することができるのか。
希望と悩みを抱くすべてのランナーに贈る、ランニングバイブル!

◆マンガのストーリーでノウハウがわかりやすい
◆イラストも充実。フォームやトレーニングが一目瞭然。
◆中野氏がトレーニングを厳選! 誰でも取り組みやすい!
◆編集者のランの悩みを中野氏にぶつけ、内容を構成&精査

目次

【第1部 走るためのハードルを上げているのは、自分自身?】

第1章 痛めずラクに走り始めるコツ

・ランニングの衝撃は体重の3倍! 失敗しないシューズ選び&履き方
・苦しければ歩いてもOK! 中野式ランニング入門
・中野トレーナー直伝! 柔軟性テスト
・フォームは修正する必要なし? 正しい走り方とは?
・初心者は筋トレよりもストレッチが大事!
・中野トレーナー厳選! ケガなくラクに走るための6つのストレッチ

第2章 10㎞走っても苦しくならないコツ

・走り始めの10分強をガマンすればラクになる?
・誰でも最初は苦しい? 有酸素運動の仕組みを知っておこう!
・「ややきつい」ペースが、一番脂肪が燃える!?
・痛めやすいフォームは、日常生活のクセに原因?
・ポイントは2つだけ! フォームの気にしすぎに注意
・中野トレーナーが解説! 初心者ランナーに起こりやすい3つの障害

【第2部 痛くならずにフルマラソンを完走する方法】

第3章 長い距離に耐えられるカラダをつくる

・フルマラソンに必要とされる最低限の練習量はどれくらい?
・1回の走行距離を急に伸ばしてはダメ
・サブ4レベルまでならスピード強化は必要ない
・白がピンクになると、筋持久力がアップする?
・体幹を安定させたいならおしりを鍛えなさい
・中野トレーナー厳選! 体幹を安定させるおしりの補強トレーニング

第4章 レースが始まる前にすでに結果は出ている!?

・フルマラソンは〝ハーフマラソン×2〞ではない
・人間のカラダは眠っている間に回復する
・レース直前に悪あがきしても意味はない!
・爪切り、コーヒー、生もの禁止? 本番直前にしてはいけないこと
・本番レースで失敗しやすい落とし穴
・マラソンの楽しみ方は記録だけじゃない

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