「おしり」を鍛えると一生歩ける! 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐの表紙
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「おしり」を鍛えると一生歩ける! 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐ

松尾 タカシ
定 価  1,296円(本体価格 1,200円+税8%)
判 型  B6変型
ページ数  192
ISBN  978-4-262-16547-9

歩行困難な80代女性でも山登りができるようになった!
1 日10 分! 激しい動きナシ
今すぐ実践して欲しい、誰でもできるかんたん筋トレ

〇おしりの筋肉が強い人は転ばない、ケガしない、脚が痛くならない!
〇大臀筋と腸腰筋を鍛えると死ぬまで自力で歩ける!
〇腰痛・ひざ痛、尿漏れ、猫背も改善!

「おしり」を鍛えると一生歩ける! 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐの画像 足腰を鍛えるならまず「腰(おしり)」から! 人間が立って歩くためには「おしり」の筋肉が欠かせません。歩行に役立つだけでなく、腰痛やひざ痛、尿漏れまで改善する「おしり」の底力を知ってください。

「おしり」を鍛えると一生歩ける! 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐの画像 難しい動きも激しい動きもなく「止まったまま」できるから、運動が苦手な方や関節痛のある方も安心。基本の筋トレのほか、「EASY」「HARD」で難易度を選べます。

目次

〇第1章:「おしり」で健康寿命を延ばす!
要介護や寝たきりの生活は平均10年/健康寿命を延ばすカギは「おしり」にあった!/
「骨盤の傾き」がおしりの発達を決める/歩行に欠かせないおしりの「3つの役割」/
二足歩行に欠かせない「大殿筋」と「腸腰筋」/おしりの退化危険度チェック…など

〇第2章:簡単なのに効く! おしりの筋トレ
今すぐチェック! 4つのおしりのタイプ診断/あなたは大丈夫? 簡単おしり力チェック/
誰でもできる! 「止まったまま」の筋トレ/腸腰筋エクササイズ/
おしりを鍛える7つのベビーステップ/目的別・タイプ別おしり強化メニュー…など

〇第3章:おしりで人生が変わる!
ふたたび山登りやスキーができるようになった80代の女性/おしりが発達すると腰痛を予防できる/
身体の中心を強化して関節の故障を防ぐ/尿漏れも防ぐおしりの底力/
おしり=土台が安定すると猫背も治る/股関節の動きを整えてO脚を改善…など

〇第4章:おしりは何歳からでも鍛えられる!
「がんばる」よりも「続ける」ことが大切/「ながら運動」も効果的! 場所別簡単エクササイズ/
正しい立ち方、歩き方、座り方/筋肉を育てる「三位一体」の原則…など

メッセージ

なぜ、おしりを鍛えたら一生歩けるのか。
その答えはおしりの筋肉にあります。
おしりの筋肉を構成する「抗重力筋」は、身体を垂直方向に支える、
バランスをとる、関節を保護するなどの重要な役割を担っています。
また、おしりの筋肉が身体の中で最大・最強の筋肉であることも、
おしりが歩行のカギとなるひとつの理由です。
おしりのトレーニングに年齢は関係ありません。
今、おしりの筋肉が弱くなっていても大丈夫。
おしりは鍛えれば何度でも復活させることができます。
――「はじめに」より

ヒップアップ・アーティスト
松尾タカシ
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読者レビュー

腰痛、ひざ痛が気になる年齢になり、おしりも鍛えなければという事がわかり良かった。
(55歳 女性)

85歳の私でもできそうな体操が写真で出ていてわかりやすかった。
(85歳 女性)

わかりやすくて、すぐに実行できるところが良い。
(70歳 男性)

カラーでストレッチがわかりやすい。

腰痛・ひざ痛に悩み、シップ、痛み止めの服用等していましたが「おしりを鍛える」というタイトルに、なるほど、これだ!と思い感動でした。
(75歳 女性)

孫からプレゼントされた本ですが、参考にして元気で長生きしたい。
(76歳 男性)

股関節の手術を8月にして、リハビリ時に骨盤の傾きについても言われており、この本にもそのことが指摘されていてとてもよかった。
(56歳 女性)

やってみよう!と元気が出て即実行へ。わかりやすく大きく太目の文字、タイトルがあってよい。
(77歳 女性)

読みやすかった。
図があり、見ながらできる。
(66歳 女性)

道具を使わず出来るということは本当に素晴らしい発想だと思います。
体だけ動かすことで出来るんですものね。
こんな本をまたお願いします。
(74歳 女性)

写真入りで見やすい。わかりやすい。
(72歳 女性)

いかにおしりが大切かわかった。
(77歳 女性)

膝を鍛える前におしりの筋肉を鍛える、なーるほど。
スポーツ選手でも腰痛のカラクリが分かって良かった。
(66歳 女性)

専門的なことばを理解しやすく例を挙げて述べている点が良い。
(68歳 男性)

実践おしりエクササイズがモデルを使って大変見やすい。
(82歳 女性)

非常に読みやすかった。
(84歳 男性)

歩行が少しつらいので、この本を参考にして頑張ってみます。
(74歳 男性)

わかりやすいし、自宅でできるのが魅力。
(57歳 女性)

私の知りたかったことがたくさん書かれてありました。
(80歳 女性)

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